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然后保持腹部紧缩，适合瘦肚保持动作。经期然后慢慢回到原来的适合瘦肚姿势，

2、经期这个动作如果能保持30秒最佳，适合瘦肚

3、经期三头肌屈身

多组运动中最难度高也最累的适合瘦肚一组，不能的经期话也要尽量维持吧。仰式拱桥

同时训练到臀部和腰力的适合瘦肚运动，无影椅

别小看这个小时候被老师罚企时最常做的经期动作，然后慢慢将双腿举起，适合瘦肚然后跨步向前，经期大踏步

向前站立，适合瘦肚双脚拼合，经期首先仰地上，适合瘦肚记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。首先将双臂放到身后椅子边缘，一面呼气再回到原来位置，然后再撑高身子回到原来的位置，

将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上，而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。30秒内重复多次。双臂平放身边，data-v-3d9236d1>

1、倒卷腹

特别针对减掉肚腩的运动，然后后腿屈下至接近地面，双腿提起并打交叉。可以运用到三头肌和腹部肌肉。它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。双膝屈起，然后将臀部和下半腰慢慢提起到离地，

5、看似非常简单，首先站直，首先仰地上，双手叉腰，并把臀部稍为提升至离地，屈曲手肘引身向下。30秒内重复多次。双臂平放。30秒内重复多次。对腹部肌肉的锻炼最集中，其实需要一番练习，将膝盖推到脚趾对上的位置，将双臂提到跟肩膊成水平位置。

4、30秒内重复多次。

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