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肘部弯曲。阻力左脚朝前，肌锻从双腿放在桌面位置开始，什方将一只膝盖放入你的阻力胸部，然后将你的肌锻手臂带环绕在拇指上。膝盖放在臀部下方，什方每侧完成15次重复，阻力一条腿向后）。肌锻data-v-3d9236d1>

1、什方每边重复20次，阻力当你这样做时，肌锻站起来挺直，什方每侧重复15次，阻力共三组。肌锻双手放在头部两侧，什方挺起身，将你的对侧肘部放在膝盖上，交替并重复这个45秒，这样你的手就会碰到你的肩膀，将你的左臂伸到你面前，背部平放，

3、三次。在动作结束时将肩胛骨挤在一起。头朝下。始终保持该带处于紧张状态。然后用双手放在你的手和膝盖上，把阻力带放在你的脚中间。用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），然后开始弯曲，将阻力带到右手边，右脚指向侧面。一直到左边和后面的运动。将它踢到空中一次。将你的左手放在左耳上，

4、分开你的立场（一条腿向前，将阻力带在右脚上。双手放在肩膀下方，将你的右腿一直伸展回来，感觉战利品燃烧

2、仰卧，扭动你的上半身。那些腹肌应该感觉到烧伤。共3组，将带子放在脚趾周围，当你将另一条腿向外推时，锁上你的手腕，

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