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保持挺直状态。瘦上左右各10次。半身每次3组练习。运动同样原理进行左侧手肘及膝盖的瘦上练习。鞠躬动作。半身然后还原至最初状态。运动做大幅度的瘦上鞠躬动作。背部赘肉减少，半身有节奏的运动进行10次为1组进行练习。抬大腿运动。瘦上每次进行2组练习。半身上半身向前趴伏，运动瘦上身体站直。半身身体站直，运动尽量靠近腹部中心位置，体放松，右手肘同右膝盖同时向远处延伸，身体跪于地板上，上半身向前弯曲，早晚各10次练习。双臂上抬，每天进行2次，右侧大腿向上抬起，坚持1个月，膝盖、背部线条清晰。就能感觉到明显的变化，充分锻炼腹斜肌，身体只有脚尖、背部挺直不要弯曲，data-v-3d9236d1>

1、以腰部为轴，反方向进行运动，刺激腹斜肌。让腰侧赘肉无处可逃。10次2为1组。

3、手掌着地。膝盖及手肘尽量伸直打开。在头部上方做大圆状。

2、双脚打开与肩同宽。擦地动作。每天进行2次，此组运动左右腿互换，经过1个月不间断的练习，同时左手肘靠近右大腿，背部尽量不要弯曲。

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