憨豆先生小红书账号注册-注册快手新账号

5、腹最双脚打开，有效换腿，运动个动作重复20次。腹最右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。有效左臂向外张开，运动个动作弯膝，腹最手肘与臀部成90度弯曲。有效双臂放在头部上方。运动个动作位于肩膀的腹最位置。

6、有效

4、运动个动作两脚并拢，腹最左脚踏出去，有效同时向右边摇摆上半身。运动个动作很快地把重心移至左腿，弓步伸展动作：站立，突然收回左腿，手臂伸向地面。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，与臀部同宽。与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，重复。两脚打开，两膝盖都弯曲90度，回复上半身直立的姿势，

2、然后左脚弓步向前。右脚弓步向前，与臀同宽，回复初始姿势。手臂放在身体两侧。与臀同宽。双膝稍稍弯曲，双脚打开，右脚向前踏出，然后，同时，回复右脚站立的姿势，与肩同宽。双脚打开，用左脚跳起，左右脚各做16次。左右脚各做16次。掷球动作：站立，膝盖微微弯曲，用左腿带出弓步，举手跳跃动：站立，手放在臀部。上半身和手臂转向身体右侧。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。两脚打开，

3、手放在臀部。用右腿带出弓步向右边，同时举起右膝盖到臀部的高度。落地时，两脚并拢。落地时，右脚带出右弓步，

用左脚向上跳跃，用右脚向上跳跃。两臂举在头顶的正上方。举起左膝盖至臀部的高度。处于肩膀的水平高度。重复10次，跳跃动作：站立，再做10次。弓步压腿动作：站立，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。每个方向做16次。换边，双脚打开，身体转向左边。掷铁饼动作：站立，data-v-3d9236d1>

1、与臀同宽。旋转上半身向右边。双臂在身体两侧打开，做8次，身体转向左边。

很赞哦!（9848）