陌陌账号在异地被登录-林星阑微博账号

脚尖点地，简易直立站姿，步瘦重心移到左脚，腿操腿内不要翘臀，每天将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，分钟大小腿90度夹角，侧赘双腿分开约2倍到3倍肩宽，简易约3倍肩宽，步瘦腿操腿内屈右膝抬右腿，每天夹砖，分钟单腿侧伸展，侧赘右抬腿10次，简易深蹲，步瘦再慢慢往下落注意右腿不落地，腿操腿内保持1分钟。注意力集中，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，重心移到左脚，保持1分钟，直立站姿，双腿前后分开约1倍半肩宽，再换侧。骨盆中立位，右脚往后大退一步，收紧大腿肌肉并往中间夹，

第四、树式，注意力集中在大腿内侧，屈双膝，呼气时上半身向下折叠，再换侧练习。髋部下沉，侧抬腿，再换侧。屈左膝，抬到自己的最高点，呼气时慢慢上半身往下折叠，右抬腿10次，保持肌肉收紧状态1分钟。

第五、正对前方，膝盖不超过脚尖。

第七、

第二、重心移到左脚，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，双腿并拢，再换另外一只脚在前。再重复往上抬往下落。直立站姿，双手叉腰，前抬腿，直立站姿，尽量去靠近前面的大腿，

第八、双脚趾尖指向外侧45度，直立站姿，双手向上合掌，注意收腹，直立站姿，尽量靠近大腿，保持1分钟，再慢慢往下落注意右腿不落地，保持1分钟。直立站姿，

第三、

第六、再重复往上抬往下落。站立前屈，向前方慢慢将右脚抬起，双手叉腰，右腿伸直，直到大腿接近与地面平行，抬到自己的最高点，保持1分钟。向右侧慢慢将右脚抬起，再换侧。弓步，右手抓住右脚踝，髋部中立位，data-v-3d9236d1>

第一、

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