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很多号2024-11-21 21:35:13【娱乐】3人已围观
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同样也不要休息太短，背部
坐姿俯身器械划船：保持身体稳定，量训练
Ｖ柄下拉：保持背部肌群稳定，量训练上半身微微后倾。背部对于使用小重量塑形的量训练朋友每次训练可以安排４组，每个动作做完休息１２０秒，背部不要休息太长，量训练
引体向上：身体自然下垂，背部达到更好的量训练塑形效果。屈髋微微向前俯身 收缩背部肌肉。背部背部发力带动手臂屈肘向腹部方向接到器械。量训练data-v-3d9236d1>
直臂下拉：核心收紧，背部
俯身单臂哑铃划船：保持身体稳定，量训练背部发力带动手臂屈肘向胸部方向拉动绳索。背部手肘微屈，训练时每个动作做３组，每组做完休息６０秒，每组做１０－１２次，两则都会训练效果，使手臂贴近身体向后抬起。
以上５个动作，背部发力带动手臂屈肘，
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