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很多号2024-11-26 04:20:17【探索】6人已围观
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腰背挺直，开合
动作二：前侧腿伸直，跳后data-v-3d9236d1>
动作一：脚尖朝向正前方，小腿脚尖勾起。拉伸想象着要将墙面推倒。开合后侧腿伸直，跳后尽量成一字打开，小腿
动作三：两腿前后站立，开合俯身的跳后时候，后侧腿屈膝，小腿柔性任不足的要量力而行。注意后侧腿脚后跟不要离地。时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，
动作五：两腿往外打开，脚后跟不要离地。
每天拉伸小腿肌肉１到２次，重心下沉，躯干向天花板方向延伸。重心偏向于在前侧腿，使前侧小腿的拉伸感更强。两手扶着墙面，促进小腿部位脂肪的分解。膝盖不要超过脚尖。
动作四：被拉伸的腿伸直，躯干往前往下压，让小腿肌肉变得纤长，使拉伸感更强烈。脚掌着地。两个脚掌相互平行。脚掌着地。脚尖朝向正前方，利于放松紧张的小腿肌肉，脚尖勾起。脚后跟点地，
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